Petit exercice d’apaisement

Comme nous y invite Thich Nhat Hanh*, prenons le temps d’une respiration : l’inspire et l’expire.

“Respirer est la meilleure façon d’arrêter – d’arrêter la colère, l’agitation, la peur et la tristesse.”

Aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours, d’une façon ou d’une autre, essayé de travailler ma -très mauvaise- respiration (relaxation, qi gong, hypnose ericksonienne) mais mon diaphragme restait hélas bien souvent bloqué en position haute ! Depuis que j’ai découvert cet exercice d’une simplicité enfantine, j’ai pu constaté qu’il produit des effets bluffants d’apaisement et qu’il est réalisable à tout moment! Je l’utilise en cas de fatigue, d’énervement, d’angoisse, de trac, d’insomnie, les yeux fermés ou non.

“Vous pouvez respirer en étant assis, debout, couché, en marchant ou dans n’importe quelle position (…) Sans penser à rien d’autre, dites-vous : “J’inspire, je sais que j’inspire. J’expire, je sais que j’expire“. Si vous préférez, vous pouvez aussi juste dire “Dedans…” lorsque vous inspirez, et “Dehors…” lorsque vous expirez (…) Faites cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Il est essentiel pour apprendre à s’arrêter, se camer et revenir à soi dans l’instant présent.”

Car c’est bien cela qui fait la différence : revenir à ici et maintenant, en balayant les craintes du passé et les doutes de l’avenir. Si je me dis, par exemple : je ne me sens pas bien, j’ai déjà connu cet état et je vais peut-être faire un malaise, le mental est alors conditionné par des moments passés qui font craindre une situation à venir non réalisée, alors qu’à l’instant précis où l’on se situe une chose est évidente : je suis ici et maintenant en train de respirer et cela est agréable.

Et, pour aller plus loin, je suis les indications du vénérable moine bouddhiste et je me répète “j’inspire, je suis consciente de mon coeur (ou mon corps, ou mon ventre, etc…), j’expire, je souris à mon coeur (corps, ventre…).” Alors, à l’apaisement succède la gratitude et ce sont autant de petits instants bienfaisants grappillés.

Si vous essayez, voulez-vous bien partager l’effet ressenti avec nous?

*in La Plénitude de l’instant, vivre en plein conscience (ou comment se réconcilier avec soi-même et avec autrui), texte intégral. (Ed. Marabout).