Comme nous y invite Thich Nhat Hanh*, prenons le temps d’une respiration : l’inspire et l’expire.

“Respirer est la meilleure fa√ßon d’arr√™ter – d’arr√™ter la col√®re, l’agitation, la peur et la tristesse.”

Aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours, d’une fa√ßon ou d’une autre, essay√© de travailler ma -tr√®s mauvaise- respiration (relaxation, qi gong, hypnose ericksonienne) mais mon diaphragme restait h√©las bien souvent bloqu√© en position haute ! Depuis que j’ai d√©couvert cet exercice d’une simplicit√© enfantine, j’ai pu constat√© qu’il produit des effets bluffants d’apaisement et qu’il est r√©alisable √† tout moment! Je l’utilise en cas de fatigue, d’√©nervement, d’angoisse, de trac, d’insomnie, les yeux ferm√©s ou non.

“Vous pouvez respirer en √©tant assis, debout, couch√©, en marchant ou dans n’importe quelle position (…) Sans penser √† rien d’autre, dites-vous : “J’inspire, je sais que j’inspire. J’expire, je sais que j’expire“. Si vous pr√©f√©rez, vous pouvez aussi juste dire “Dedans…” lorsque vous inspirez, et “Dehors…” lorsque vous expirez (…) Faites cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Il est essentiel pour apprendre √† s’arr√™ter, se camer et revenir √† soi dans l’instant pr√©sent.”

Car c’est bien cela qui fait la diff√©rence : revenir √† ici et maintenant, en balayant les craintes du pass√© et les doutes de l’avenir. Si je me dis, par exemple : je ne me sens pas bien, j’ai d√©j√† connu cet √©tat et je vais peut-√™tre faire un malaise, le mental est alors conditionn√© par des moments pass√©s qui font craindre une situation √† venir non r√©alis√©e, alors qu’√† l’instant pr√©cis o√Ļ l’on se situe une chose est √©vidente : je suis ici et maintenant en train de respirer et cela est agr√©able.

Et, pour aller plus loin, je suis les indications du v√©n√©rable moine bouddhiste et je me r√©p√®te “j’inspire, je suis consciente de mon coeur (ou mon corps, ou mon ventre, etc…), j’expire, je souris √† mon coeur (corps, ventre…).” Alors, √† l’apaisement succ√®de la gratitude et ce sont autant de petits instants bienfaisants grappill√©s.

Si vous essayez, voulez-vous bien partager l’effet ressenti avec nous?

*in La Pl√©nitude de l’instant, vivre en plein conscience (ou comment se r√©concilier avec soi-m√™me et avec autrui), texte int√©gral. (Ed. Marabout).