Je vous propose l’exercice de respiration en pleine conscience suivant, enseignĂ© par Thich Nhat Hanh , un exercice simple et particulièrement bĂ©nĂ©fique. Il s’agit de prononcer mentalement, en position confortable (idĂ©alement allongĂ©e) :

J’inspire, je suis conscient(e) de mon corps ;

J’expire, je souris Ă  mon corps.

J’inspire, je suis conscient(e) de tout mon corps ;

J’expire, je relâche toutes les tensions de mon corps.

Cela peut se dĂ©cliner diffĂ©remment, selon la situation. Vous pouvez Ă©galement compter le temps de l’inspire et celui de l’expire.

J’inspire, je suis conscient(e) de mon coeur ; 

J’expire, je souris Ă  mon coeur. 

Chaque partie du corps et organe peut ĂŞtre ainsi Ă©numĂ©rĂ©, ce qui revient Ă  « l’autoriser » à se relâcher et Ă  en prendre soin grâce au sourire intĂ©rieur, qui arrose d’amour et de bienveillance notre propre « vĂ©hicule » qu’est le corps.

Ce petit exercice peut servir de base Ă  une mĂ©ditation guidĂ©e de pleine conscience, mais nous invite aussi à une concentration et une profonde dĂ©tente, permettant de lâcher prise devant une situation de stress, d’angoisse ou en cas de rĂ©veil nocturne grâce au ressenti serein du corps mais il peut Ă©galement soulager des maux. Et plus vous le pratiquez plus cela devient un automatisme libĂ©rateur de tensions et de questions…

Bonne pratique chers lecteurs !

*in Prendre soin de l’enfant intĂ©rieur (Ed. Belfond).